美容メソッドコラム

食べ物の 組み合わせ（食べ合わせ） によって、血糖値の上昇を抑えたり、逆に急上昇させたりする ことがあります。「何を食べるか」だけでなく、「どう組み合わせるか」も意識することで、血糖値をコントロールしやすくなります！ 🔍 血糖値を安定させる...

血糖値の上昇を抑えるためには、飲み物選び も重要です！ジュースや砂糖入りの飲み物は血糖値を急上昇させるので、血糖値を安定させる飲み物 を意識的に取り入れましょう。 🔹 血糖値を下げるおすすめの飲み物 1️⃣ 緑茶（特に「特保」の緑茶）🍵 ✅...

血糖値の急上昇を防ぐためには、「GI値（グリセミック・インデックス）」 に注目するのがポイント！GI値とは、食後の血糖値の上がりやすさを示す指標 で、GI値が低い食品ほど 血糖値の上昇がゆるやか になります。 🔍 低GI食品のメリットとは？...

「朝は忙しくて食べる時間がない…」「ダイエットのために朝食は抜いている」 こんな理由で 朝食を抜く習慣 がある人は、ちょっと注意が必要かもしれません。実は、朝食を抜くことが血糖値に悪影響を与える ことが研究でわかっています。 🔍 朝食を抜く...

血糖値の急上昇を防ぐために大切な栄養素の一つが 「食物繊維」 です！特に 水溶性食物繊維 は、糖の吸収をゆるやかにし、血糖値スパイクを抑える働きがあります。 🔍 食物繊維が豊富な食材リスト！ 🥦 野菜類（特に水溶性食物繊維が豊富！） ✅ オ...

「血糖値」と聞くと、糖尿病や健康診断の数値を思い浮かべる人が多いかもしれません。でも実は、健康な人でも 血糖値のコントロール は大切。なぜなら、血糖値が乱れることで 太りやすくなったり、集中力が落ちたり、疲れやすくなったりする からです。 ...

「食後に急に眠くなる…」「集中力が続かない…」そんな経験はありませんか？もしかすると、それは 血糖値スパイク のせいかもしれません！ 血糖値スパイクとは、食後に血糖値が急上昇し、その後急降下する現象 のこと。放っておくと 肥満・糖尿病・動脈...

結論から言うと、「食べる順番で血糖値は変わる」は科学的に正しい です！ただし、「完全に血糖値の上昇を防げるわけではない」 という点も理解しておく必要があります。 🔍 食べる順番と血糖値の関係は本当！ 実際の研究結果 によると、食事の際に 「...

🔹 血糖値の1日の変化 一般的な血糖値の日内変動パターン（健康な人の場合） 朝（起床時）：やや低め（空腹時血糖値） 朝食後：急上昇 → 1～2時間後に下降 昼食後：同じように上昇 → 下降 夕食後：再び上昇 → 下降 夜間（睡眠中）：少しず...

血糖値は 食事のタイミングや体内のリズム によって変動します。特に 「この時間帯は血糖値が上がりやすい」 というポイントがあるので、チェックしてみましょう！ 🔹 ① 朝起きた直後（空腹時血糖値が高くなることも） 🔸 理由： 朝は 「暁（あか...