血糖値は 食事のタイミングや体内のリズム によって変動します。特に 「この時間帯は血糖値が上がりやすい」 というポイントがあるので、チェックしてみましょう！
🔹 ① 朝起きた直後（空腹時血糖値が高くなることも）
🔸 理由：
- 朝は 「暁（あかつき）現象」 と呼ばれるホルモンの影響で、血糖値が上がりやすくなります。
- これは、 成長ホルモンやコルチゾール（ストレスホルモン） が分泌され、血糖値を上げる働きがあるため。
- 特に糖尿病予備軍の人は、朝の血糖値が高くなりやすい 傾向があります。
📝 対策
→ 朝食を抜くと、さらに血糖値が乱れやすくなるので バランスの良い朝食を摂ることが大切！
🔹 ② 食後30分～1時間（食後血糖値のピーク）
🔸 理由：
- 食事を摂ると、消化・吸収されて血糖値が上昇。
- 特に 炭水化物（糖質） を多く含む食事をすると、血糖値が急上昇しやすい。
📝 対策
→ 食事の順番を意識！ 野菜やたんぱく質（肉・魚・豆腐）を先に食べ、糖質を後にすると血糖値の急上昇を抑えられる。
🔹 ③ 夜遅い時間（夜間高血糖のリスク）
🔸 理由：
- 寝る前に食べると、血糖値が高いまま眠ることになる ため、脂肪として蓄積されやすい。
- 夜はインスリン（血糖を下げるホルモン）の働きが弱まり、 血糖値が下がりにくい時間帯。
📝 対策
→ 夕食は寝る3時間前までに済ませる！ どうしてもお腹がすいたら、ナッツやヨーグルトなど血糖値が上がりにくいものを選ぶ。
🔹 ④ 運動後（低血糖の可能性も）
🔸 理由：
- 運動後は筋肉が血中の糖を使うため、一時的に血糖値が下がる。
- しかし 激しい運動後は、体がエネルギーを補おうとして、逆に血糖値が上がることも！
📝 対策
→ 運動前に軽く炭水化物を摂る（バナナやヨーグルトなど）と、急な血糖値変動を防げる。
🔍 まとめ
⏰ 血糖値が上がりやすい時間帯は？
✔ 朝起きた直後（ホルモンの影響で上がる）
✔ 食後30分～1時間（血糖値のピーク）
✔ 夜遅い時間（血糖値が下がりにくい）
✔ 運動後（一時的に上がることも）
血糖値コントロールには 「食事のタイミング」「食べる順番」「運動習慣」 が大事！
毎日の小さな意識が、健康につながります😊✨
