🔹 血糖値の1日の変化
一般的な血糖値の日内変動パターン（健康な人の場合）
- 朝（起床時）：やや低め（空腹時血糖値）
- 朝食後：急上昇 → 1～2時間後に下降
- 昼食後：同じように上昇 → 下降
- 夕食後：再び上昇 → 下降
- 夜間（睡眠中）：少しずつ低下し、安定
これをグラフで表すと、以下のようになります。
🖼 血糖値の日内変動グラフ（イメージ）
📉 血糖値（mg/dL）
180 ──★───────★───────★──
│ │ │
150 ────│───────│───────│──
│ │ │
120 ──★──┴───★──┴───★──┴───
│ │ │
90 ────┴─────────┴─────────┴──
6時 12時 18時 24時
（起床） （昼食後） （夕食後） （夜間）
📌 ポイント解説
🔹 朝起きたとき（空腹時血糖値）
- 約70～100mg/dL（健康な範囲）
- 暁現象（あかつきげんしょう） により、朝の血糖値がやや高めになることも
🔹 食後（30分～1時間後）
- 血糖値のピーク（約120～180mg/dL）
- 特に炭水化物中心の食事では、血糖値が急上昇しやすい
- 健康な人は2時間後には元の値に戻る（140mg/dL以下が理想）
🔹 夜（夕食後～就寝前）
- 夜遅くに食事をすると、血糖値が高いまま推移しやすい
- 寝る前に血糖値が高いと、脂肪として蓄積されやすくなる
🔹 夜間（睡眠中）
- 血糖値はゆるやかに低下し、朝方に向かって安定
💡 血糖値を安定させるコツ
✅ 食事の順番を意識する（野菜→たんぱく質→炭水化物の順）
✅ 食後30分～1時間に軽い運動を取り入れる（血糖値の急上昇を防ぐ）
✅ 夜遅い食事を避ける（寝る3時間前には済ませる）
✅ 血糖値の乱高下を防ぐ食事を心がける（低GI食品を選ぶ）
血糖値の日内変動を知っておくと、健康管理に役立ちます！
特に 「食後血糖値をどうコントロールするか？」 が大事なので、食事の仕方を工夫してみましょう😊✨
