血糖値の上昇を抑えるためには、飲み物選び も重要です！
ジュースや砂糖入りの飲み物は血糖値を急上昇させるので、血糖値を安定させる飲み物 を意識的に取り入れましょう。
🔹 血糖値を下げるおすすめの飲み物
1️⃣ 緑茶（特に「特保」の緑茶）🍵
✅ カテキンが糖の吸収を抑える
✅ 抗酸化作用で血管の健康をサポート
✅ 糖尿病予防の研究結果もあり！
🔹 ポイント：特定保健用食品（特保）の緑茶は、血糖値の上昇を抑える効果が期待できます。
2️⃣ ブラックコーヒー ☕（無糖）
✅ クロロゲン酸が糖の代謝を助ける
✅ インスリンの働きをサポート
✅ 1日2～3杯が適量（飲みすぎ注意！）
🔹 ポイント：砂糖・ミルクなしで飲むのがベスト！
3️⃣ 酢ドリンク（りんご酢・黒酢）🍏
✅ お酢に含まれる酢酸が血糖値の急上昇を抑える
✅ 食前に飲むと効果的！
✅ 水や炭酸水で割ると飲みやすい
🔹 ポイント：1日 15～30mL を目安に！飲みすぎると胃に負担がかかるので注意。
4️⃣ 豆乳（無調整）🥛
✅ 大豆イソフラボンがインスリンの働きをサポート
✅ たんぱく質が糖の吸収を緩やかにする
✅ 食前に飲むと血糖値の上昇を抑える
🔹 ポイント：「調整豆乳」ではなく 「無調整豆乳」 を選ぶと◎
5️⃣ シナモンティー 🍂
✅ シナモンに含まれる成分がインスリンの感受性を向上
✅ 血糖値のコントロールをサポート
✅ ほんのり甘みがあり、満足感も◎
🔹 ポイント：紅茶やハーブティーにシナモンパウダーを加えるのもおすすめ！
🚫 血糖値が上がりやすい飲み物に注意！
❌ ジュース類（100%果汁含む） → 果糖が血糖値を急上昇させる
❌ 炭酸飲料（コーラ・エナジードリンクなど） → 砂糖たっぷり！
❌ 加糖コーヒー・ミルクティー → 砂糖＋乳糖で血糖値が上がりやすい
🌟 飲み物を工夫して血糖値を安定させよう！
・ 食事と一緒に緑茶や豆乳を取り入れる
・ 間食時にはコーヒーやシナモンティーを選ぶ
・ 酢ドリンクを食前に飲んで血糖値上昇を防ぐ
普段の飲み物をちょっと意識するだけで、血糖値の乱れを防ぎ、健康的な体をキープ できます！
ぜひ、できるところから試してみてくださいね😊✨
