「食後に急に眠くなる…」「集中力が続かない…」そんな経験はありませんか？
もしかすると、それは 血糖値スパイク のせいかもしれません！
血糖値スパイクとは、食後に血糖値が急上昇し、その後急降下する現象 のこと。
放っておくと 肥満・糖尿病・動脈硬化のリスク が高まるので、しっかり対策しましょう！
🔍 血糖値スパイクのサイン
✔ 食後30分〜1時間後に強い眠気やだるさを感じる
✔ 空腹時にイライラしやすい（急にお腹がすく）
✔ 甘いものや炭水化物を食べた後に、すぐまた食べたくなる
✔ 健康診断で「血糖値がやや高め」と言われた
当てはまる人は、血糖値スパイクを予防する生活習慣を意識することが大切！
✅ 血糖値スパイクを予防する5つの習慣！
① 食べる順番を工夫する 🥗🍖🍚
🔹 食物繊維 → たんぱく質・脂質 → 炭水化物 の順で食べると、血糖値の急上昇を防げる！
💡 おすすめの食べ方
- 野菜・海藻・きのこ類（食物繊維）を最初に食べる
- 肉・魚・豆類（たんぱく質）を次に
- ごはん・パン・麺（炭水化物）を最後に食べる
② ゆっくり食べる＆よく噛む 🍽️
🔹 早食いすると血糖値が急上昇！ よく噛むことで消化がゆるやかになり、血糖値の急上昇を抑えられる。
💡 ポイント
✅ 1口30回 を目安に噛む
✅ 食事に 20分以上 かける
③ 糖質の種類を選ぶ（低GI食品を意識！） 🌾🥜
🔹 GI値（グリセミック・インデックス）が低い食品を選ぶと、血糖値の上昇がゆるやか！
💡 低GI食品の例
✅ 白米 → 玄米・雑穀米 にチェンジ！
✅ 食パン → 全粒粉パン・ライ麦パン にチェンジ！
✅ じゃがいも → さつまいも にチェンジ！
④ 食後に軽く体を動かす 🚶♂️🏃♀️
🔹 食後30分以内に10～15分の軽い運動 をすると、血糖値の急上昇を防げる！
💡 おすすめの運動
✅ 食後に軽いウォーキング（通勤・買い物でもOK！）
✅ スクワットや階段の上り下り
⑤ 夜遅くの食事・間食を控える 🌙🍩
🔹 夜遅くに食べると、血糖値が高いまま寝ることに！
💡 夜の食事のポイント
✅ 寝る 3時間前 までに夕食を済ませる
✅ どうしてもお腹がすいたら ナッツ・ヨーグルト・チーズ など血糖値が上がりにくいものを選ぶ
🎯 まとめ：血糖値スパイクを防ぐ習慣を身につけよう！
✔ 食べる順番（野菜→たんぱく質→炭水化物）
✔ よく噛んで、ゆっくり食べる
✔ 低GI食品を選ぶ
✔ 食後に軽い運動をする
✔ 夜遅い食事を控える
小さな工夫を積み重ねることで、血糖値の乱高下を防ぎ、健康的な体をキープ できます✨
今日からできることから、少しずつ取り入れてみましょう😊
